Cómo evitar dolor lumbar al cuidar
Espalda
Soy Kendry Ortiz, creé serenityforgewellness.org tras emigrar de República Dominicana a EE.UU. por mi mamá enferma. El dolor de espalda me doblaba como cuidador: horas cargando, sin tiempo para mí. Aprendí estiramientos simples: gira hombros 10 veces al día, camina erguido.
Fortalece con planks de 30 segundos. No soy experto, solo un compañero en esto. Libera tu espalda para abrazos sin dolor. En mi web, tips reales para que cuides tu cuerpo mientras cuidas. ¡Enderézate, resiste!
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En serenityforgewellness.org ayudo a cuidadores con espalda destrozada por el peso emocional y literal. Prueba esto: pausa cada hora, estira brazos al cielo, rueda cuello suave. Yoga básico en 5 minutos diarios reconstruye.
Yo lo viví: menos visitas al quiropráctico, más energía para ella. No ignores señales, fortalece hoy. Tu espalda soporta todo; protégela. ¡Levántate fuerte, cuida sin romperte!